[...] ze poki co to jednak rozniez proso kasze gryczna i owies tez bym odstawila, pozniej beda to pierwsze rzeczy ktore bedzies zmogla wprowadzic z powrotem Ulatwi ci diete to jak podniesiesz ilosc tluszczu w diecie i obnizysz wegle do 100g wtedy masz wieksze pole manewru. Kalorycznosc trzymaj nadal, zmnien proporcje jedz wiecej tluszczow zwierzecych
Czyli nie powinienem biegać by zyskać na masie , ale wtedy stracę kondycji troszeczkę : P coś za coś, w sumie na wfie coś zawsze spalam nie? A tak co 2 dni po 30 min?
[...] przypadkach. Co do kołnierza, to podobnie. Najwyżej osłabi Ci mięśnie. Może mieć sens jeśli się gdzieś dalej wybierasz samochodem, a przy wstrząsach źle się czujesz. Ale wtedy tylko na czas podróży. Fizykoterapia (lasery, prądy) - bez większego znaczenia. Ćwiczeń ma nauczyć Cię ten człowiek, jak sam będziesz próbował to właśnie sobie narobisz [...]
[...] mieć rozjazd nawet 10%. Są przydatne, ale tylko w przypadku jeżeli sprawdzasz się zawsze w tych samych warunkach (pora dnia, pora od posiłku, przed/po toalecie) oraz na tej samej wadze, wtedy ok, bo możesz śledzić pomprostu "tendencję", co rośnie co spada, ale do samego wyniku nie ma co zawierzać :-) najlepiej zrób to za pomoc faldosxiomierza
Pewnie mnie ktos zyebie ale ja bym wzial po treningu 40g carbo i bialka ze 30g, wtedy po 1-1,5 godz. posilek :) Co do bialka to wez sobie tego Whey Matrixa - wg mnie to jest praktycznie to samo co C6 wiec cenowo super :-)) Z odzywek bedziesz mial wtedy nadwyzke w DT ale to dobrze :) Czyli w DNT jedz sobie 2900-3000 kcal - zawsze mozna dolozyc a [...]
[...] działa. Ogólnie spostrzeżenie któregoś z przedmówców jest trafne: ludzie są bardzo strachliwi ostatnimi czasy. Czasem jak widzę takie paniczne zachowania, to dopiero wtedy się wkurzam i mam ochotę komuś takiemu coś powiedzieć(conajmniej), coś w rodzaju: I CZEGO SIĘ KURVA BOISZ PAJACU??? Przykład sprzed kilku lat: Idę do kolegi do domu [...]
[...] serie i powtorzenia ciągle były stałe. Czy dobrą opcja będzie wprowadzenie powtórzeń typu 15-10-5 ? W sensie w poniedziałek 15 powtórzeń, środa 10, piątek 5. Jak się mają wtedy serie? Prosiłym o poradę bo chce sobie ułożyuć w miare jakiś plan a nie robić byle co (co prawda podstawy) ale czasem przesadzać bo przykłądowo jestem w stanie na [...]
[...] sezonie. Potem to już może być masa :-D Trening A 1. Bułgary zamiast przysiadów z ciężarem na barkach, myślę, żeby na jeden trening w tygodniu przenieść się na siłownię i wtedy robić te ćwiczenia, które są trudne do wykonania w domu 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 10x6kg/10x7,5kg/10x8,5kg/10x10kg/ 10x6kg/10x7,5kg/10x8,5kg/10x9,5kg/ [...]
[...] jaka taka uczciwosć i będa wygrywać najlepsi, tylko zalegalizowanie koksu może spowodować, że koszty profesjonalnego cyklu spadną dajmy na to 5 czy 10 krotnie ... tylko wtedy kazdego sportowca bedzie stać na przygotowanie sie do zawodów na mniej więcej tym samym poziomie ... dziś jest tak, że tylko najbogatsi maja wyniki a reszta goni w [...]
[...] cwiczyć na poziomie hard :)Ale napisales, ze jesli ma sie miesnie do chronienia to nalezy dac kretke, no to ja mam troche tych miesni ;) wiadomo ze nie wygladam tak jak wtedy gdy cwiczylem, jednak zostalo tego troche javascript: test(''); Omege 3 codziennie z tranem sobie zapodaje gdy cwicze wiec uzuepelnie reszte witamin. A energy drinki [...]
[...] w chvj naiwny, bo walka Dustina z Kochem była ostatnią jaką zobaczyłem, gdyż zostałem zmuszony do powrotu na wesele i odwiezienia paru gości%-) Poziom mojego wkvrwienia był wtedy nie do opisania. W każdym razie walki obejrzałem wczoraj o 20 i : 155 lbs: Gleison Tibau pok. Jamie’ego Varnera przez niejednogłośną decyzję (2x 29-28, 27-29) - no nie [...]
[...] A i jeszcze jedno pytanie czy teoretycznie zakładając jakbym spalił z brzuszka walki i później chciałbym mocniej trenować (zwiększyć objętość) mięśni nóg/brzucha to czy wtedy znowu musialbym nabrać trochę wagi żeby z niej wyrabiać mięśnie czy wtedy z jedzenia które będę jadł beda one się rozwijać? Mam nadzieje, ze idzie zrozumieć o co mi [...]
[...] na głód, co do wymiarów najgorzej poleciały nogi, w barkach to ja ogólnie wąski jestem taki kościec i liche barki, jeden dzien w tyg pozwalałem sobie na wiecej wegli szły wtedy dodadkowo ciasteczka owsiane naturalne sante pyszneee i wiecej wegla z "dobrego" jedzenia po takim jedno dniowym ładowaniu odrazu człowiek lepiej wygląda, Aero [...]
[...] na subsydiowanie nauki, celem znalezienia czegoś, nawet pseudonaukowego, co pozwoliłoby oczyścić krążącą już negatywną opinię o cukrze. Sowicie opłacane badania naukowe i wtedy i dziś nie ogłaszają niczego konkretnego, co mogłoby być użyte do promowania cukru. Im bardziej naukowcy rozczarowują propagatorów spożywania cukru, tym bardziej muszą [...]
[...] wiec wina musił abyc po stronie PW. Zreszta juz gdy piłem pierwsza porcja (3 tyg. temu w piątek) zauwazyłem ze strasznie opornie mi wchodzi - mam nadzieje ze napisałem o tym wtedy w komentarzu - od wczoraj jestm na Vextrago + Bcaa+g - i jest o wiele lepiej - tzn.normalnie - nie męcze sie na koniec treningu aby dopic aminki........ Co zauwazyłem [...]
[...] tj. zmniejsze czestotliowsc do 3x/tydz. - jak było kiedys - stanowczo 4-5 razy to jest za duzo dla mnie - wiec musze dobrac taki trening abym mógł jechac 3 dni pood rząd - wtedy gdy mam wolne w pracy (piatek + sobota + niedziela) - wiec najbardziej mi popdchodzi push+pull+nogi - w układzie takim jaki mam teraz. Jesli nic nie wymysle (innego [...]
[...] 3 serie (12,10,10) - dipsy 2 serie {5,5) - i może te czachołamacze 3 serie (10,10,10) Teraz będzie dobrze przemyski?;-) Ok to na płaskiej dołożę jeszcze jedną serie będzie wtedy powtórzeń (12,10,10,8) Kontrolowanym ciężarem, czyli takim które jest dla mnie odpowiedni i mogę wykonywać nim poprawnie technicznie? arnold69 póki co barki nie dają [...]
Przecież rampa nie ma określonej ilości serii To wiedz, że właśnie ją określiłem pod Maxwella }:-( Max 2ćw na biceps tylko? Co taka bida? };-) Po co akcentujesz tak ten ruch i zatrzymujesz się przy 1/2 unoszenia na boki? Dowal ciężaru, bo coś za łatwo Ci to idzie. Masz się pocić, męczyć, krzyczeć, stękać, pluć i warczeć wtedy będzie efekt };-)
Nie stawiam na kilogramy ćwicząc tym planem. W każdym ćwiczeniu staram się stosować fazę negatywną co daje naprawdę dużą pompe na mięśniach ćwiczonych.:-)) Poza tym, prawie po każdym treningu mam zakwasy więc nie jest źle. :-) Może w następnym planie przejdę na FBW to wtedy będę dokładał na sztangę, póki co tylko i wyłącznie czucie mięśniowe.:-)
Kiedyś pewnie tak, jak będzie co pokazać. Póki co praca i studia. Nie lubię mieć strasznie przerw od treningów, a przez ostatnie 6 miesięcy wypadło mi ponad 5tygodni offa... Od października mam na nadzieję wszystko się ustabilizuje, będzie kasa na dietę, to wtedy coś pomyślę :-))
[BLOG] Gałązki - Domatorki się siłują
